» Életmód

Hogyan kezdjük el?

2017. September. 25. , by Monspart Sarolta

Ha a kötelező heti 2-3 testnevelés órán kívül nem edzed a tested, akkor mielőbb válassz egy sportfélét, amelynek edzésein heti 2-4 alkalommal eltöltesz egy-egy órát. Ez a választás többfüggős, nézd végig lehetőségeit. Megéri!

pici


A sportolás szervezetileg lehetséges:
- az iskolai DSE vagy DSK valamelyik szakosztályában,
- a környék egyik sportegyesületében,
- a baráti, a kortársi vagy a családi közösség tagjaival közösen, és rendszeresen. Ez az egyéni megoldás a legnehezebb. Akaratilag.
A sportág választása függhet:
- a helyi, iskolai kínálattól,
- az életkortól, az egészségi állapottól,
- az egyén testi és lelki adottságaitól (fontos a sikerélmény),
- a sportolásra felhasználható idő és pénz mennyiségétől,
- a család, a barát(ok) sportválasztásától, mint példaképtől,
- a sportolás személyes céljától (jó közérzet, testsúlycsökkentés, kihívás, versenyzés, társaság, szórakozás, rehabilitáció stb.),
- a választás idején a média kínálta sportprogramtól (pl. épp világbajnokság közvetítés látható, hallható),
- a véletlen belépésétől. („A sors a legnagyobb dolgokat is jelentéktelen apróságokkal szokta eldönteni…” Plutarkhosz)

A kezdés receptje
1. Elkezdeni sosem késő!
2. Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű!
3. Nem szenvedni, hanem edzeni érdemes!
4. Csak az kezdjen sportolni, aki egészségesnek érzi magát!
5. Étkezés után csak 2 órával tanácsos az edzést kezdeni. Ez egyéni.
6. Lázasan, betegen nem szabad edzeni, sportolni!
7. Könnyebb társakkal, mint egyedül.
8. A kis izomláz jó jel a fokozatos kezdésről, nem a teljes kimerültség.
9. Az edzés bemelegítéssel kezdődik és levezetéssel végződik.
10. A tempó inkább legyen lassúbb, mint túl gyors bármely sportág esetén.
11. Könnyebb a kezdés, ha az edzésterv is készült az első 3 hónapra.
12. Pulzusméréssel lehet ellenőrizni a megfelelő tempót.
13. Legnagyobb ellenfél a saját lustaság és a rossz szokások.

Akarjunk akarni!
Az akaraterő nem velünk született, azaz nem öröklött tulajdonság. Mi fejlesztjük ki magunkban. Nevelhetjük magunkat az akarni tudásra. Ehhez szükséges, azaz az akaraterő erősítéséhez:
- a figyelem összpontosítása,
- a jó megfigyelés,
- a tanulás, a munka pozitív oldalának megtalálása,
- a kellő türelem,
- tudatos önuralom.
Ez milyen egyszerű!?!

„Nehéz észt adni annak, akinek nincs akarata, még nehezebb akaratot adni annak, akinek esze nincs.”   Gracian Y Morales, Baltasar

Edzésnapló
Majd minden fiatal valamilyen naptárba rendszeresen ír, naplót vezet. Titkos jelekkel jegyzetel maga-magának az élet számára legfontosabb történéseiről. Pár hónap múlva még ő sem tudja megfejteni a saját titkokat! A sportoló fiatal vezessen edzésnaplót. Az edzésnaplóba kerülnek az edzések és az esetleges versenyek a legfontosabb jellemzőkkel. A leírtakból következtetni lehet az edzettségre, a várható teljesítményre és a fejlődési „együtthatóra”. Az edzésnapló jó barát és segítőtárs. Az edzésnapló általában egy évre szól. Tartalmazhatja a tervezett és a lefutott edzéseket, versenyeket, az ellenőrzési adatokat (pulzus, testsúly stb.) és az egyéni megjegyzéseket. Ez az év nem szükségszerűen egy naptári év, hanem egy edzésév, tehát az alapozás kezdetétől (pl. december első hétfője) tart a következő évben kb. ugyaneddig az időpontig.
A következő adatokat érdemes feljegyezni:
Dátum: Reggeli nyugalmi pulzusa (Ny.P.), terheléses pulzusa az edzés befejezésének pillanatában (T.P.), megnyugvási pulzusa, mindig ugyanannyi perccel az edzés befejezése után (M.P.).
Edzésjellemző a különböző sportágak esetén más és más. Például az állóképességi sportágaknál a megtett táv (úszás, futás, kerékpározás, evezés, sífutás, korcsolyázás stb.) a legfontosabb adat. A küzdősportoknál az edzésellenfél ismerete is szükséges adat. A labdajátékoknál többféle értékelő szempont is lehetséges.
Írja a hét összesítő adatait: összidő, edzésszám, testsúlyt. A nem szívesen írók csak az edzésfélét és az edzésidőt jegyezzék be, akár egy határidőnaplóba. A kezdőknek, a versenyzőknek nem árt, ha a pulzust is írják, hiszen sokat segíthet az ellenőrzésben, a tervezésben. Végül az edzésév végén érdekes összegezni az 52 hetet az edzés számszerű tényeivel.

Hét

Pulzus(ok)

(NY. T. M.)

edzésjellemzők

Időhossz

Megjegyzés (edzésfajta, időjárás)

H

K

Sz

Cs

P

Sz

V

Hozzászólások (0)

A témához csak regisztrált és bejelentkezett látogatók szólhatnak hozzá!

Regisztráció

Írj egy hozzászólást

Kérlek, jelentkezz be hozzászólás írásához.